MuscleWiki是專為喜歡健身的用戶打造的軟件，在這里有著很全面的健身知識，其中包括1000多個練習(xí)的視頻和書面說明。通過簡單直觀的身體圖指導(dǎo)您進(jìn)行特定肌肉的鍛煉，這里的教學(xué)內(nèi)容由淺到深都有，適合初學(xué)者、中級和高級健身愛好者的鍛煉，MuscleWiki還提供健身工具，幫助您開啟健康和健身之旅。其中包括鍛煉生成器和跟蹤器、卡路里、宏和一次次數(shù)計算器。涵蓋營養(yǎng)、訓(xùn)練、飲食等，多種不同的健身計劃，以及在線學(xué)習(xí)和鍛煉。

軟件特色

1、肌肉組織的詳細(xì)圖解和描述，包括肌肉的位置、功能、鍛煉方法等。

2、數(shù)千個健身視頻，涵蓋力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽等多種運(yùn)動領(lǐng)域。

3、個性化的運(yùn)動計劃，根據(jù)用戶的身體狀況、目標(biāo)和喜好量身定制適合的運(yùn)動計劃。

4、專業(yè)營養(yǎng)指導(dǎo)，包括膳食建議、營養(yǎng)補(bǔ)充和飲食計劃。

5、健身社區(qū)，用戶可以與其他健身愛好者交流經(jīng)驗，分享健身成果。

軟件功能

1、卡路里計算器

卡路里計算器可以用來估計你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個計算器可以為您提供一 些簡單的指南。

2、營養(yǎng)攝入計算器

營養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后點擊開始計算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。

3、極限重量計算器

記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章，介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前，肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆（以正確的動作只能舉起一次的最大重量）的多少百分比起來表示”。

比方說，在進(jìn)行臥推的動作，你可以155磅的重量，進(jìn)行5次，套用到以上的公式，得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計劃中，你可能會看過5RM，這是什么意思呢?比方說，某運(yùn)動員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個5RM的訓(xùn)練，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是還能多做幾次），表示沒有正確設(shè)定真正的5RM，因為他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動中低強(qiáng)度運(yùn)動心率，看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）評估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

軟件優(yōu)勢

1、全面的運(yùn)動知識：MuscleWiki整合豐富的運(yùn)動知識，包括不同肌群的解剖知識、運(yùn)動技巧、飲食建議等。

2、個性化訓(xùn)練計劃：軟件根據(jù)用戶的目標(biāo)和需求提供個性化的訓(xùn)練計劃。無論是增肌、減脂還是塑身，MuscleWiki都能提供相應(yīng)的指導(dǎo)，并根據(jù)用戶的進(jìn)度不斷調(diào)整計劃。

3、強(qiáng)大的社區(qū)支持：軟件內(nèi)置活躍社區(qū)，用戶可以在這里與其他運(yùn)動健身愛好者交流經(jīng)驗、分享成果，并獲得專家的解答和指導(dǎo)。

多種練習(xí)方式

1、首先在點擊你想要鍛煉的肌肉

2、軟件會為你提供這部分肌肉的基礎(chǔ)知識

3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習(xí)方式

拉開

用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩關(guān)節(jié)，直到帶子輕拍你的胸部

4、單臂高架推舉

將帶子環(huán)繞在你的一只腳下。床的另-端應(yīng)該在你的拇指和食指之間。

將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、彈力帶面拉

將表帶固定在視線水平。走幾步，直到彈力帶繃緊。

用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處，將肘部向外張開。

6、側(cè)平舉

抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。

彈力帶應(yīng)該到你的胸肌上。

7、如果以上不能滿足你，還可以點擊查看更多，musclewiki會為你提供一份詳細(xì)的清單，單擊即可跳轉(zhuǎn)到對應(yīng)的訓(xùn)練視頻

常見問題

問：有什么運(yùn)動可以去掉腹部脂肪，讓我獲得完美的六塊腹肌嗎？

答：不幸的是，沒有針對性消除脂肪的運(yùn)動。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個體現(xiàn)。如果你想擁有六塊腹肌，你需要通過節(jié)食減少卡路里的攝入，以保持當(dāng)前的體重。

問：如何訓(xùn)練下腹部？我有上面四個腹肌，但沒有下面兩個。

答：對于下腹部的訓(xùn)練，存在大量矛盾的研究和意見。然而，如果你已經(jīng)有了上面的四塊腹肌，那么你可能需要繼續(xù)減少脂肪，才能顯現(xiàn)下面的腹肌。通常，減肥的過程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

問：如何獲得腹??？

答：你無法獲得腹肌，因為你已經(jīng)擁有了它們。每個人都有腹肌。然而，大多數(shù)人的體脂含量過高，以至于你看不到自己的腹肌。

軟件評測

MuscleWiki中文版不僅僅是一個健身應(yīng)用，更是一個引領(lǐng)你擁抱健康生活的導(dǎo)航。通過生動有趣的界面和詳細(xì)的內(nèi)容，它為你打開了通向健身新境界的大門。下載MuscleWiki安卓APP2023中文最新版，開啟屬于你的健身之旅吧！